moje obciazenie

Pytanie zamieszczę w tym temacie (kontynuując moje poprzednie pytania), bo poprzedni został uznany za "zaśmiecanie działu" i uległ dezintegracji... No ale mniejsza z tym, pewnie było w tym trochę racji (co prawda chciałem, żeby wyglądało klarownie, ale tak może też da radę :P) Poprzednie pytania można już pominąć - zostańmy przy [...]

moje nowe obciazenie. Musicie przyznac ze robi wrazenie Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:52:52 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:53:23 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:53:49 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:54:12 Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-12-31 14:54:37

Kupiłam dziś wszystkie produkty i z samego rana startuje z dietą Postanowiłam wywalić jajka ze śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte. Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko [...]

[...] maksima co trening bo to jest bez sensu i to moze grozic kontuzja poza tym chociaz mam to 172 wzrostu to w koncu mam tez 19 lat , w tym wieku to juz raczej nie urosne i moje kosci sa ukształtowane (poza tym od malego pije mleko i to chyba przez to nigdy sobie nic nie zalamalem ani nie skreciłem a byly ku temu okazje), poza tym waze duzo [...]

[...] tak samo jedynie te na bichu znacznie szybciej zbielaly (kremu uzywalem wyjatkowo drogiego, nie oszczedzalem na jakosci ale niestety efekty nie byly zadowalajace) takze moje zdanie - szkoda kasy. Zrzuciles sama dieta powiadasz, bez treningu silowego pewno zrzuciles mnostwo miecha tez ... Szybkosc spalanego tluszczu w duzej mierze zalezy tez [...]

Wyciskanie na plaskiej, oznaczenia znacza moje marne obciazenie na strone:/ zapisuje sobie zeby widziec czy jest co lepiej :)

no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]

[...] na regresie tego bólu nie ma. Ogólnie jestem zadowolony bo dziś trochę obciążenia na tych przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża nie była ale zobaczymy jak moje nogi zareagują na większe obciążenie. Na wyprostach dołożona liczba powtórzeń i ostatnie 2 serie z większym obciążeniem niż zwykle. Do domu wracałem skończony, nie [...]

[...] Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione tym co mam ( brakuje mimalych obciazen, [...]

Hej Aniu! Byc moze moje rady bedą banalne, a moze nie Mysle ze nie powinnas zwracac uwagi na ilosc przejechanych kilometrow ale czas trwania aerobow, czyli standardowo min. 20-30min. Dobieraj raczej lekkie obciążenie. Mierz tetno, moze kup sobie nawet pulsometr, wazne zeby utrzymywac je na poziomie odpowiednim dla spalania tkanki tłuszczowej. [...]

[...] polecał... Jak się po takim treningu czujesz? Według mnie chyba był jeszcze za ciężki, chociaż też się taki trening przyda bo można wyciągnąć kilka ciekawych wniosków... a moje uwagi są takie: 1) Wyciskanie wąsko przynajmniej teraz robiłbym tak na troche więcej powtórzeń w seriach poprzedzających zasadnicze i ruch dość dynamiczny żeby też szło [...]

W książce Stanislawa Zakrzewskiego pt.Siła,Sprawność,Piękno" o Wiesławie wnęku znalazłem coś takiego. Kiedy w 1965 roku spotkalem się z kulturystyką moje dane antropometryczne przedstawialy się następująco:wzrost 170 cm,waga 69 kg,obwód klatki piersiowej 86 cm,uda 52 cm,bicepsu 32 cm,pasa 73 cm,łydki 33 cm i karku 36 cm.Mialem wtedy 19 lat i [...]

[...] paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange 36kg+ławeczke, w niedlugim czasie dojdzie 20-30kg obciazenia. I tu moje pytanie, na razie sztanga robie 4 serie 12/12/10/10, czy jak zwieksze obciazenie np. o 10kg to efekty beda lepsze?

[...] poczytać, wiejskie robienie serii na chama tu nic nie pomoże ( nie chce tu nikogo obrazisz ) Łap krótki wstęp do tego treningu który ja wyznaje, a dla motywacji masz tu moje wyniki po tym treningu http://www.sfd.pl/%5BHST%5D_wyniki_dla_niedowiark%C3%B3w_%21-t833517.html (uproszona cześć artykułu moderatora PePoNeNt)Hst w duzym skrócie : [...]

nie ćwiczysz NUK. dlaczego nie ćwiczysz NUK? Moje porady odnośnie treningu? plan mi sie nie podoba bo: 1. nie robisz przysiadów 2. nie robisz mc 3. oszczędzasz takie partie jak plecy, a katujesz biedne małe bicepsy 4. ćwiczysz partie 2x w tygodniu co na twoim poziomie zaawansowania nie wróży sukcesu proponuje ci zmień plan na skrócone FBW i [...]

generalnie nie poleca się łączyc treningów pleców z nogami ze względu na obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przy martwym ciągu, wiosłowaniu i siadach. Przy Twoim starzu lepsze by było nie dośc że FBW, ale jak chcesz splita to niech będzie, to połączenie - klatkaa-tric, plecy-bic-przedramiona, nogi-barki, to tylko takie moje uwagi

[...] dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: [...]

[...] w stosunku do poprzedniego treningu w wyciskaniu francuskim oraz dodalem inny wariant tego cwiczenia. Zaskoczyla mnie mala ilosc powtorzen w K2 (nawet po znaczacym podwyzszeniu podparcia rak oraz powiekszeniu rozstawu nog), ale widocznie poprzednie cwiczenia mocno wymeczyly moje tricepsy. Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-09-17 17:27:48

[...] Oczywiscie, ze jak zaczne zrec ponad miare znowu i wykonywac cwiczenia pod mase, a jeszcze jak zapodam sobie metki, to moge wazyc nawet ponad 100 kg, ale biorac pod uwage moje warunki wyjsciowe - bedzie to pradoksem zdrowotno-estetycznym - nadmierne nieuzasadnione obciazenie stawow, ukladu naczyniowego etc. Wedlug mnie zatem waga naturalna, [...]

2x w tygodniu to dla mnie za mało, siłownia to także moje hoobby. Również, z całym szacunkiem dla Waszej wiedzy i doświadczeń, czy też wyników badań, ale nie przekonuje mnie taka forma treningu, co nie znaczy, że twierdzę, że taki plan jest zły. W planie który ułożyłem, starałem się zamieścić jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, złożonych, tak by [...]